練聲準(zhǔn)備

1.搓臉：10秒。

2.轉(zhuǎn)頸：10次，10秒。

3.松下巴：10秒。

4.提顴�。�10次，10秒，手輔和自行交替進(jìn)行。

5.咀嚼：閉、張口各20次，30秒。

6.半打哈欠：5次，10秒。

7.噴唇：雙唇緊閉，再發(fā)“P”音。（30次）

8.咧唇：雙唇緊閉，噘起，再向兩邊伸展（30次）

9.轉(zhuǎn)唇：左右轉(zhuǎn)唇，8*8拍，30秒

10.撮唇：10次，20秒

11.合口左右撅唇：10次（左、右為一次），30秒。

12.雙唇打響：30次，30秒。

13.頂腮：30次，30秒。

14.轉(zhuǎn)舌：8*8拍，1分鐘。

15.刮舌：20次，20秒。

16.伸卷舌：20次，20秒。

17.立舌：10次，30秒。

18.彈舌：30秒。

19.氣泡音：閉口和張口共30秒。

20.慢吸快呼：2次，20秒。

21.慢吸慢呼：2次，20秒。

22.快吸慢呼：4次，2分鐘。

23.“咝”音：20秒、30秒各2次，1分鐘。

24.輕度哼鳴：20秒。

25.“咿”音：20秒、30秒各2次，1分鐘。

26.“啊”音：20秒、30秒各2次，1分鐘。

27.數(shù)“數(shù)兒”：一口氣由1數(shù)到30，3次，3分鐘。

28.數(shù)“數(shù)兒”：一口氣數(shù)10個(gè)八拍，3 次，3分鐘。

29.數(shù)“數(shù)兒”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一---”，一口氣數(shù)3到4個(gè)回合。2次，2分鐘。

30.“嘿”、“哈”共30秒。

繞口令練習(xí)

1、婆婆和嬤嬤，來(lái)到山坡坡，婆婆默默采蘑菇，嬤嬤默默拔蘿卜。婆婆拿了一個(gè)破簸箕，嬤嬤帶了一個(gè)薄笸籮，婆婆采了半簸箕小蘑菇，嬤嬤拔了一笸籮大蘿卜。婆婆采了蘑菇換餑餑，嬤嬤賣(mài)了蘿卜買(mǎi)饃饃。

2、河邊兩只鵝，白鵝與灰鵝，哦哦愛(ài)唱歌，唱得渴又餓，昂首吸飛蛾，飛蛾啄不住岸邊去找窩。草窩暗又矮，只得去過(guò)河，河里真暖和，有吃又有喝，不能再挨餓，遨游真快活，安心唱愛(ài)歌。

3、高高山上到有一位老僧,身穿著衲頭幾千層。
你要問(wèn)老僧年紀(jì)有多么大，曾記得黃河九澄清。
五百年前，澄一澄，總共是四千五百冬。

4、師部司令部指示：四團(tuán)十連石連長(zhǎng)帶四十人在十日四時(shí)四十四分按時(shí)到達(dá)師部司令部，師長(zhǎng)召開(kāi)誓師大會(huì)。

5、出東門(mén)，過(guò)大橋，大橋前面一樹(shù)棗，拿著竿子去打棗，青的多，紅的少，一個(gè)棗，兩個(gè)棗，三個(gè)棗，四個(gè)棗，五個(gè)棗，六個(gè)棗，七個(gè)棗，八個(gè)棗，九個(gè)棗，十個(gè)棗；十個(gè)棗，九個(gè)棗，八個(gè)棗，七個(gè)棗，六個(gè)棗，五個(gè)棗，四個(gè)棗，三個(gè)棗，兩個(gè)棗，一個(gè)棗，這是一個(gè)繞口呤，一口氣說(shuō)完才算好。

新聞聯(lián)播節(jié)選練習(xí)

藏北草原是全國(guó)五大牧區(qū)之一，也是西藏最大的集中連片貧困區(qū)。黨的十八大以來(lái)，西藏牧區(qū)推行全新的“凈土牧場(chǎng)”模式，讓牧民增收和生態(tài)保護(hù)實(shí)現(xiàn)雙贏。

地處藏北草原的拉薩市當(dāng)雄縣，全縣5.5萬(wàn)人，建檔立卡的貧困戶(hù)有1835戶(hù)、7809人，全是牧民。而這里擁有拉薩面積最大的阿熱濕地，可以說(shuō)是水草豐美，牦牛肉肉質(zhì)鮮美，然而很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)卻沒(méi)能帶給牧民們好的收益。

在當(dāng)雄，過(guò)去牧民的收入主要依靠牛羊散養(yǎng)等傳統(tǒng)畜牧業(yè)；同時(shí)為了保護(hù)生態(tài)，草場(chǎng)還不能過(guò)載。這個(gè)難題如何破解，當(dāng)?shù)靥剿髁撕荛L(zhǎng)一段時(shí)間。

2015年，為了把牦牛肉做出品牌，當(dāng)雄提出，要做帶“身份證”的牦牛肉，給每頭牛戴上電子耳標(biāo)。

品牌雖然打出來(lái)了，但在草蓄平衡的要求下，因?yàn)椴荒苓^(guò)度放牧，按傳統(tǒng)方式，牦牛肉無(wú)法實(shí)現(xiàn)量產(chǎn)，效果還是不明顯。2016年底，當(dāng)雄開(kāi)始構(gòu)建“凈土牧場(chǎng)”，成立凈土公司推行現(xiàn)代高效牧業(yè)，通過(guò)公司統(tǒng)一養(yǎng)殖，改變牧民們散養(yǎng)、惜宰的傳統(tǒng)，加大出欄量，建立新的草蓄平衡。

今年5月開(kāi)始，貧困的牧民陸續(xù)加入到了“凈土牧場(chǎng)”。郭慶村的牧民達(dá)娃桑旦家就在其中。

截至2016年底，當(dāng)雄已經(jīng)有350多戶(hù)貧困牧民通過(guò)參與凈土健康產(chǎn)業(yè)脫貧。而在全拉薩，通過(guò)參與凈土健康產(chǎn)業(yè)脫貧的牧民達(dá)到2857戶(hù)。

五年來(lái)，西藏因地制宜，構(gòu)建起了專(zhuān)項(xiàng)扶貧、行業(yè)扶貧、金融扶貧、援藏扶貧、社會(huì)扶貧等多種模式，農(nóng)村貧困人口從2012年的86萬(wàn)人，下降到2016年底的44.2萬(wàn)人。