文章都是文字形式

如有不懂可以問專業(yè)老師

胸腹聯(lián)合式呼吸方法是播音發(fā)聲時用的呼吸方式，氣息量比日常生活中要大，是一種深呼吸，在腹式呼吸以后出現(xiàn)，突出特點是氣下沉、兩肋開、小腹收。掌握胸腹聯(lián)合式呼吸要領，首先要掌握呼吸的基本狀態(tài)。這種基本狀態(tài)的吸氣和呼氣要領分別如下：

吸氣要領：吸到肺底，兩肋打開，后腰立起。 

站、坐姿皆可，兩肩放松，兩眼平視前方，下巴微收。想象聞到空氣中飄來的花香或是饑餓時聞到了可口飯菜的香味，你不自覺地深深吸了口氣，把香味吸到了肺底。兩肩依然很放松，切記不要聳肩。這是你感覺到腰部周圍漸漸地向四周膨脹，把腰帶撐緊了，尤其是兩后腰處向外擴張，這時一定要保持住，小腹隨著吸氣過程的結束漸漸繃緊不動了，不要快速地呼氣放松，堅持5到10秒鐘。 

呼氣的要領：穩(wěn)勁、持久、變化。

呼氣的過程是需要大家“全程控制”的，利用胸腹聯(lián)合式呼吸方法吸氣的氣息量大，但這并不是目的，因為我們不是在練“憋氣”。氣息通暢、均勻、靈活地運用才是根本。氣息的控制意味著呼氣不能一下子放松兩肋呼出氣體，而是有意識地掌握呼出的速度和時長。兩肋向外擴張的力量和小腹微收站定的狀態(tài)使得肺部這個氣球一點點往外撒氣，感覺是氣息托著字走，從而避免說話時頭幾個字就用完了所有的氣息的問題。隨著氣流的緩慢呼出，小腹逐漸放松，但最后仍不失去收住的感覺，而橫隔和兩肋在此控制下逐漸恢復自然狀態(tài)。 

換氣的要領：兩句話之間，可以從容換氣。句首換氣，吸氣無聲，換了就用，留有余地，句尾余氣托送。而在句子中間可以進行少量補充（偷氣）。

胸腹聯(lián)合式呼吸部分常見練習：

1、慢吸慢呼：放慢速度完成呼吸過程，邊吸氣心中邊默數1、2、3、4……漸漸完成擴張，然后保持七八個數，再同理慢速呼氣。

在這個慢動作中，對身體進行感知，深刻感受自己的每部分肌肉的逐漸變化，與自己的身體培養(yǎng)深厚的感情。

2、狗喘氣（蛤蟆氣）：把開口狗喘氣改為閉口，用鼻進氣，可過濾空氣中的病菌并減少氣流對聲帶的沖擊。

身體保持直立，肩膀放松，舌頭下巴放松，慢慢吸氣至胸廓較為飽滿并盡力保持此狀態(tài)，胸背部有一定支撐力，而后僅僅用橫膈膜與腹肌對抗完成連續(xù)而輕微的彈跳呼吸運動，腹肌要運動起來，呼氣時腹上部突然迅速內縮像嚇人一樣，此時是有彈性的，你會發(fā)現(xiàn)這口猛的彈出去的氣在出去后自動又回吸進來，如此連續(xù)的去做，做到無力再做時才停止。這是鍛煉和提高腹肌與膈肌的協(xié)調運動能力的有效方法，剛開始做不太協(xié)調可慢一些，隨著練習深入逐漸協(xié)調并加速，至少一口氣連續(xù)不斷的快吸快呼的喘一分鐘以上才剛剛基本合格。

3、膈肌彈發(fā)（嘿、哈…）：這是無聲練習狗喘氣的有聲版本，狗喘氣合格了，這個有聲練習才可能合格，所以可以先正確做狗喘氣練習，然后以此狀態(tài)去帶有聲彈發(fā)。

深吸一口氣，喉外肌不著力，以丹田控制，發(fā)出三四個均勻、連續(xù)、低沉、扎實的“嘿”音。隨著練習逐漸增加彈發(fā)的次數，達到一口氣彈發(fā)七八次，過程中氣的力度均勻、聲音的音高、音量、音色保持一致。做得比較好了以后，再進行自如快慢變化練習，隨自己意愿想快就快想慢就慢，連續(xù)不斷的發(fā)它二三十個。最后進行改變音高、音量、音色的練習。最開始練習膈肌彈發(fā)的一段時間會覺得，下肋和腹部的動作不協(xié)調，或者動作與聲音不同步，練久了還腰酸腹痛，這都是正常的。只要正確的堅持練習，動作與聲音便會和諧統(tǒng)一，腹肌與膈肌的力量和靈活程度也會顯著提高，此外還會增強咽壁的力量，亦可以協(xié)調氣息與聲帶的狀態(tài)。

4、氣泡音：氣泡音的好處很多，不單單是緩解嗓音疲勞那么簡單，詳細內容我之前講過，不贅述，這里只說說它對氣息的幫助。良好的氣泡音需要持久、微弱、穩(wěn)定而均勻的氣息來作為動力，這對氣息的控制有一定的要求，所以不要草草發(fā)十幾秒氣泡音就結束。連續(xù)不斷、持久均勻的吹發(fā)氣泡音，三十秒、五十秒、一分鐘及以上……既可鍛煉氣息，也可以找到氣息與聲帶的關系，找到氣作用在聲帶上的感覺。再有，氣泡音帶發(fā)元音練習，由氣泡音到真聲的轉化，需要氣息的加強，而不是喉外肌使勁兒去捏聲音。在這個過程里，目的是就著重體會氣息的加強是由腹壓的調整，由丹田去控制的狀態(tài)，要徹底拋棄喉外肌用力的不正確方式。

5、唇打嘟發(fā)聲：唇打嘟嚕發(fā)聲，伴隨音高的升降變化。著重體會音高變高，氣壓也需加強的關聯(lián)性（高音由高壓產生）。這個壓力的變化，由腹壓的調整而來，總的樞紐在小腹（丹田）。練習時感受音高上去，小腹也要給勁兒的協(xié)調狀態(tài)。

6、如釋重負的嘆氣：不是陰陽怪氣的嘆氣，而是真正的如釋重負的嘆氣，發(fā)出通暢的“唉”，并順勢帶出胸聲（胸腔感受到震動）。可以只去體會嘆氣，也可以用嘆氣帶發(fā)幾個音節(jié)來加強體會。此法可找到喉部放松、胸部放松、氣息下沉、運動通暢的狀態(tài)。

7、吹蠟燭：將點燃的蠟燭放置在近距離，把它吹滅，而后拉遠到以剛才的狀態(tài)吹不滅的距離，調整呼吸狀態(tài)后再次吹滅。這個過程體會的是，距離的變化所帶來的呼吸強度的調整，進氣量的差別，呼氣狀態(tài)的變化，丹田的著力強度的變化。

常見錯誤：

1、有些人一吸氣只鼓肚子，卻缺少兩肋的擴張，胸廓四周未參與進來，只是完成了腹式呼吸的一部分，沒有達到胸腹聯(lián)合式的要求。

2、要知道吸氣時膈肌下降勢必帶來腹部有所外凸的現(xiàn)象（這是外凸的原因）。但是，有些人的腹部外凸并非來自于膈肌下降，而是刻意鼓肚子，哪怕不吸氣他腹肌一控制肚子也鼓起來，這是錯的，這樣只會越鼓越憋，腹脹難受，難以正常吸氣。

3、錯誤理解喉部放松和用氣，用聲時開始躲聲帶，聲帶敞開，聲音發(fā)虛、漏氣。這不行，發(fā)聲時聲帶必須用，要正常閉合。

4、用聲總是喉外肌使勁兒，聲音動力錯了。要改變動力，喉外肌放松，丹田要吃上勁兒，用聲門下壓力而不是用喉捏它。

5、有些人在“呼”氣的時候竟然向外鼓肚子，這是完全不對的，有點太胡鬧了。

6、有些人挺胸收腹，這是不正確的說話姿態(tài)，挺胸導致上胸部緊張容易形成胸式呼吸（鎖骨式呼吸），而收腹阻礙了膈肌下降、阻礙腹肌正常的運動變化、阻礙深吸氣。錯誤的始終保持向內收腹，越收吸氣越淺。要松胸、拎腹。