關(guān)于體育舞蹈練習(xí)心得體會(huì)

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關(guān)于體育舞蹈練習(xí)心得體會(huì)

    一、標(biāo)準(zhǔn)舞女士應(yīng)注意事項(xiàng)
    一位好的標(biāo)準(zhǔn)舞女舞者必需表現(xiàn)出他優(yōu)美的線條與身體的能量,以下是標(biāo)準(zhǔn)舞女士應(yīng)注意事項(xiàng)。
    (一) 女士應(yīng)有敏銳的感覺(jué)去跟隨男士的引導(dǎo)動(dòng)作,不可太積極想去影響男士,也不可太懶惰被男士拖著走。
    (二) 在舞蹈上要具備良好的個(gè)性與修養(yǎng)。
    (三) 要跳出自己的風(fēng)格,而不是一昧的模仿別人。
    (四) 女士要作完整的節(jié)拍動(dòng)作,并作身體線條最大的延伸。
    (五) 延伸動(dòng)作時(shí)不可出現(xiàn)斷腰姿勢(shì),并以O(shè)versway示范正確的延伸,方式為女士的尾椎朝右,頸椎朝左斜上。
    (六) 移動(dòng)時(shí)重心足應(yīng)下壓地板,并以身體的腰腹部帶領(lǐng)移動(dòng)。
    (七) 站立時(shí)額頭應(yīng)和膝蓋保持一直線,避免產(chǎn)生后仰舞姿。
    (八) 男士作引導(dǎo)動(dòng)作時(shí),女士應(yīng)積極反應(yīng)男士的帶領(lǐng),身體不可過(guò)于放松,否則舞蹈動(dòng)作會(huì)流于松散。
    (九) 如果能以呼吸來(lái)幫助動(dòng)作的穩(wěn)定、延伸與中斷,這將是另一種能量的表現(xiàn),會(huì)產(chǎn)生與眾不同的效果。
    二、標(biāo)準(zhǔn)舞的風(fēng)格表現(xiàn)
    (一) 探戈是一種男人與女人的情愛(ài)關(guān)系,有女士想要這男人或不要這男人的特征,因此女士在舞蹈上應(yīng)表現(xiàn)出我是否要這男人。
    (二) Swing Dance的音樂(lè)浪漫優(yōu)美,容易使人產(chǎn)生許多幻想,是一種男與女的愛(ài)情之舞。
    (三) 華爾茲決賽時(shí)應(yīng)注意的表現(xiàn):把腦中所想的技術(shù)與感覺(jué)表現(xiàn)在舞蹈上、作更大的延伸、感覺(jué)舞伴要帶你去的方向、動(dòng)作不要太心急而破壞平衡。
    (四) 狐步是一種非常性感的舞,用身體動(dòng)作去感覺(jué)男人想要女人,同時(shí)女人也想要男人,含蓄與熱情因舞者個(gè)性不同,會(huì)展現(xiàn)不同的風(fēng)格。
    (五) 維也納華爾茲舞曲華麗悠揚(yáng),在不斷旋轉(zhuǎn)的舞步中,要有快樂(lè)開(kāi)心的表情。
    三、標(biāo)準(zhǔn)舞女士握持
    當(dāng)女士走向男士后,身體放松重心放左足,腰腹部相靠,左膝放松,左大臂向側(cè)左小臂向前延伸,平常要與舞伴多練習(xí),才能與舞伴產(chǎn)生良好的默契,并隨時(shí)注意保持平衡以降低比賽時(shí)的危險(xiǎn)性。
    四、拉丁舞身體與足的關(guān)系
    (一) 拉丁舞的下盤(pán)就如同建筑物的地基要堅(jiān)固穩(wěn)定。
    (二) 上半身不要用太多的力量,要能自由移動(dòng)。
    (三) 身體的重心在中間,重心放在足中央。
    (四) 腰部以下臀部與腿部肌肉緊縮。
    (五) 上半身脊椎向上拉直,雙肩自然下垂。
    (六) 臀部不可太向后,上身不可太往前傾。
    (七) 兩人跳舞時(shí)要保持足夠的空間,臀與足要同時(shí)運(yùn)作。
    五、拉丁舞的練習(xí)方法:
    (一) 桑巴舞的特色是臀部的圓弧動(dòng)作與腿部彎曲的彈性動(dòng)作,力量是由臀部與大腿肌肉運(yùn)作產(chǎn)生的。彎曲腿部力量的練習(xí)方式,可藉由椅子來(lái)練習(xí),以單足置于椅子上向下壓,大腿與臀部對(duì)抗地心引力用力將身體直直向上提起。初學(xué)者只是輕松的跳舞步,真正的舞者則隨時(shí)隨地要以作用力與反作用力來(lái)表現(xiàn)美感。
    (二) 捷舞主要是腿的力量運(yùn)用,接著才是上半身的運(yùn)用,下盤(pán)要向建筑的地基一樣穩(wěn)固,上身不可太用力要能自由動(dòng)作,重心往下沉,上身往上抽高。當(dāng)作前進(jìn)、蹲下、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作時(shí)上半身不可改變姿勢(shì)。與舞伴跳舞之前,要先做好準(zhǔn)備動(dòng)作,跳舞前要先以彈跳動(dòng)作來(lái)鍛煉腿部肌肉,接著雙腿向側(cè)開(kāi)站立,然后向右、向前、向左、向后彎腰,讓身體伸展后才走向舞伴開(kāi)始跳舞,因?yàn)樵谛睦砗蜕眢w都已準(zhǔn)備好的狀態(tài)下跳舞,才可以很輕松的完成高難度的動(dòng)作,無(wú)論動(dòng)作多么難都要表現(xiàn)出輕松的表情。
    (三) 恰恰恰在跳Ronde的時(shí)候臀部與腿部要一起轉(zhuǎn)動(dòng)。前進(jìn)作Check動(dòng)作時(shí),身體要作反身動(dòng)作。無(wú)論自己在練習(xí)或教學(xué)時(shí),都要回到原點(diǎn)(基本功)練習(xí),例如身體的重心及腿部的力量等,接著練習(xí)一段簡(jiǎn)單的基本舞序,然后才練習(xí)比賽舞序。練習(xí)時(shí)可以慢動(dòng)作三次、快動(dòng)作三次,然后配音樂(lè)三次,如果感覺(jué)一樣表示成功,如果不一樣那就在重新練習(xí),練習(xí)時(shí)可以用V8錄下來(lái)看,作自我調(diào)整,也可以請(qǐng)人幫你調(diào)整,調(diào)整我們姿勢(shì)的人不一定要跳得最好或是世界冠軍選手。
    六、結(jié)語(yǔ):
    比賽時(shí)的體力非常重要,因?yàn)檫B續(xù)跳五種舞,大約要花掉15分鐘,所以必須大量的訓(xùn)練體力,因此五種舞每天至少要連續(xù)練習(xí)三次。
    男士帶領(lǐng)女士跳舞時(shí),不是帶女士移動(dòng),而是引導(dǎo)他要去的方向,讓女士知道他要作什么動(dòng)作,讓女士自己去移動(dòng),尤其是跳快舞女士要熟練自己的動(dòng)作。在跳舞序之前要先練習(xí)基本動(dòng)作,女士的動(dòng)作要延遲一點(diǎn),讓男士來(lái)引導(dǎo)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)要先練慢動(dòng)作,因?yàn)榭梢跃毩?xí)細(xì)部動(dòng)作,五首都要練習(xí),然后練習(xí)快動(dòng)作,最后配上音樂(lè)練習(xí)。
    練習(xí)時(shí)的討論與爭(zhēng)吵,必須要有意義,覺(jué)得舞伴太重要說(shuō)出原因與改進(jìn)方法,被抱怨的人要檢討自己,并接受對(duì)方的建議,不要互相抱怨太多。跳舞是要用頭腦去想、去作去跳的,你必須知道怎么作才是好的,并且以重心、腿的力量與好的頭腦去完成動(dòng)作,這樣才能得到冠軍。

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