在跳舞運(yùn)動(dòng)之前30分鐘到3小時(shí)之內(nèi)都可進(jìn)食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物（即完整的、研磨過(guò)的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠，麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等），以及一定的蛋白質(zhì)。

你知道冬季跳舞日常營(yíng)養(yǎng)餐吃什么好嗎？營(yíng)養(yǎng)一定要滿足運(yùn)動(dòng)的需要，下面為您介紹冬季跳舞日常營(yíng)養(yǎng)餐吃什么好，都看看吧。

1、漿果

漿果除了有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。經(jīng)過(guò)大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，你的雙腿可能感覺(jué)酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過(guò)練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂，此時(shí)此刻漿果是很好的選擇。

2、瘦牛肉

牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且鐵元素含量極高，如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類(lèi)食品都是很好的選擇。

3、花菜

花菜包括花椰菜和白色的華彩。花菜被稱(chēng)為營(yíng)養(yǎng)的發(fā)電站，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，這些都是運(yùn)動(dòng)中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。

4、低脂酸奶

一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)跳舞鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益。

5、香蕉

香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用。

在運(yùn)動(dòng)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。