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舞蹈藝考生在訓(xùn)練時候要注意哪些問題

來源:未知 編輯:中國藝考網(wǎng)

訓(xùn)練目標(biāo)要明確。例如:是想增加肌肉的圍度還是想減少肌肉的厚度等。如果想要增加圍度、體積,則要用大重量;如果想要想減少肌肉的厚度則要用小重量。采取的方法不同,效果也會不同。

要注意上、下肢的比例關(guān)系,始終圍繞塑造健美形佑體這一目標(biāo)展開訓(xùn)練。該寬的部位要練寬,如肩部;該窄的部位要練窄,如腰部、臀部。為此,選擇的方法要得當(dāng)。

合理安排負(fù)荷的大小。大重量訓(xùn)練效果明顯,但形體訓(xùn)練中,一般負(fù)荷不宜過大,只有個別部位可以用較大重量,如肩部等。為了有效地增加肌肉力量,在時間安排上最好兩到三天一次。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的目的,是通過采用各種不同的練習(xí)方法和手段,提高運(yùn)動時身體各部位在空間上和時間上密切配合的能力。通過協(xié)調(diào)性練習(xí),可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配能力,使大腦神經(jīng)支配肌肉的運(yùn)動更加協(xié)調(diào)一致,提高身體各部位的協(xié)調(diào)性和動作的靈敏性。

訓(xùn)練方法

可編排一些同手同腳的體操動作進(jìn)行練習(xí)。

采用一些左右不對稱的體操動作和徒手動作來提高神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力。

變換動作的節(jié)奏。打亂平時的節(jié)奏類型,使動作難度加大,提高身體各部位的協(xié)調(diào)性。

節(jié)拍與動作的變化。使平時一拍一動變?yōu)橐慌膬蓜,?qiáng)化身體動作的協(xié)調(diào)性。

上述的這些就是我們的舞蹈藝考生在訓(xùn)練的時候一定要注意的一些問題,這些問題對我們的幫助也是非常的大的,如果你還有什么問題可以咨詢我們藝考網(wǎng)的小編,小編將會對你做一個全面的介紹。

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