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舞蹈藝考生平時(shí)怎么訓(xùn)練

來(lái)源:未知 編輯:中國(guó)藝考網(wǎng)

很多人多想知道舞蹈藝考生平時(shí)是怎么訓(xùn)練的,那么下面就給大家說(shuō)一下關(guān)于舞蹈藝考生平時(shí)的一些訓(xùn)練方法,這些方法大家也可以試一下,和中國(guó)藝考網(wǎng)一起看看吧。

坐姿練習(xí)

在進(jìn)行坐姿練習(xí)時(shí),胸、肋、腹部要向體內(nèi)收縮提住;雙腿并攏伸直,雙手平放在身體兩側(cè)。

1、勾腳與繃腳練習(xí)。先繃腳,讓大腿、膝蓋、小腿和腳背在一條直線上;然后以踝關(guān)節(jié)為軸,讓腳尖和腳背向面部方向運(yùn)動(dòng),即勾腳,反復(fù)進(jìn)行?梢韵纫恢荒_一只腳練習(xí),然后雙腳一起練習(xí)。

2、在繃腳狀態(tài)下,雙手體前交叉,手背對(duì)著面部;用上身一次次去靠近地面上的雙腿,注意讓背部保持平直。反復(fù)進(jìn)行。

3、雙腿內(nèi)彎,雙腳板貼在一起;用雙手去壓各側(cè)的膝蓋,直至膝蓋能自己向下壓。反復(fù)進(jìn)行。

4、雙腿內(nèi)彎,雙腳板貼在一起,膝蓋向兩側(cè)打開(kāi);雙手拉住各側(cè)小腿下端,身體向前下方去靠近地面,然后頭部連同軀干一起向前伸,注意背部挺直;還原。反復(fù)進(jìn)行。

5、雙腿內(nèi)彎,雙腳板貼在一起,膝蓋向兩側(cè)打開(kāi);,雙手拉住各側(cè)小腿下端,然后頭部連同軀干一起向后仰,注意背邵挺直;還原。反復(fù)進(jìn)行。

6、雙腿內(nèi)彎,雙腳板貼在一起,膝蓋向兩側(cè)打開(kāi);然后一只手扶地,另一只手臂伸出,向扶地那只手的方向彎腰:再換手練習(xí)。反復(fù)進(jìn)行。

7、伸腿練習(xí)?嚹_狀態(tài)下,雙手兩側(cè)扶地;將一條腿向上抬,直到大腿貼近軀干,然后屈腿,腳尖點(diǎn)地;再將這條腿在空中向前伸直,然后輕輕放至地面。后背要挺直,要有這條腿長(zhǎng)于另一條腿的感覺(jué)。兩腿交替,反復(fù)進(jìn)行。

8、跪立練習(xí)。在繃腳狀態(tài)下,雙腿并攏跪在地面,臀部坐在腳后跟上;然后大腿、腹部和臀部一起往上提,直立后再坐下去。背部要挺直。反復(fù)進(jìn)行。

臥姿練習(xí)

1、仰臥起坐,鍛煉收腹。練習(xí)方法與同學(xué)們?cè)隗w育課中學(xué)習(xí)的方法一樣,這里就不多說(shuō)了。

2、仰臥于地,雙臂和雙腿伸直;雙臂向雙腿方向拉軀干,雙腿同時(shí)弓起,腳背繃起,腳尖盡量點(diǎn)地,直至正坐于地面;然后再躺下。反復(fù)進(jìn)行。

3、仰臥于地,雙臂向兩側(cè)平放;一條腿屈起,腳尖點(diǎn)地后,將腿踢出去,并在空中勾一次腳尖,繃一次腳背;然后將腿輕輕放至地面;再換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)進(jìn)行。

4、仰臥于地,雙臂向兩側(cè)平放;將一條腿抬起至與地面垂直,然后將腿向同側(cè)打開(kāi)再落至地面,再抬至空中放下至地面;換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)進(jìn)行。

5、背部練習(xí)。俯臥于地,雙臂彎曲支撐于地面,然后雙臂向前,向上伸直,讓背部和頭部向后仰起。反復(fù)進(jìn)行。

6、俯臥于地,兩只小臂挨緊放于胸前的地面,雙肘支撐于地;然后膝蓋不離開(kāi)地面,讓一只小腿抬起,并讓腳后跟去找臀部;然后放下,換一條腿進(jìn)行。也可以用一只手去拉小腿。反復(fù)進(jìn)行。

7、地面踢腿。仰臥于地,雙臂和雙腿同向平放于地,腳背繃直,交替踢各條腿至空中,并使整條腿與地面垂直,然后放下。反復(fù)進(jìn)行。

跳的練習(xí)

1、原地跑步。雙手叉腰,在原地小跑。提腿讓腳背繃直,腳尖離開(kāi)地面一點(diǎn)即可。

2、原地小跳。雙手叉腰,雙腳跟并攏,腳尖分開(kāi)成小八字型,然后下蹲,腳尖推地跳起,腳背繃直。在空中,大腿、小腿和腳尖要在一條直線上。

上面的這些就是舞蹈藝考生平時(shí)的一些練習(xí)方法,如果你想要塑性也可以試試這些方法,希望藝考網(wǎng)的上述方法對(duì)大家有幫助。

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