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舞蹈藝考生怎么壓腿

來源:未知 編輯:中國藝考網(wǎng)

對于舞蹈考生來說,“壓腿”可以看作是一種運動,它可以有效地伸展腿部的肌肉和血管,從而解除血管阻塞,延長壽命。事實上,越早越好,沒有很明確的年齡限制,根據(jù)每個人的實際身體狀況來決定。關(guān)于如何壓好腿,藝考網(wǎng)小編在這里為大家支幾招~

注意選擇把桿的高度

開始時,無論大人和兒童都不要選擇過高的“支撐點”;選擇平行欄桿、階梯,或可能有輕微的短促或疼痛即可,注意支撐腿(即與地面垂直的腿)筆直。太高容易拉傷,太低不能起到效果;當然,這也取決于你的體質(zhì)。

注意呼吸

腳搭于支撐面上,支撐腿撐直,盡可能把上身往高處提,然后往搭在支撐點上的腿貼,最理想的效果為腹部緊貼大腿,往下壓時要注意吐氣。假如腿放在支撐點上無法往下壓,可以先在地面上做抱腿運動,以松開跨腰部的肌肉。

注意壓腿不宜太急

你不能第一次要求自己腿貼上地面。這是一個漸進的過程,舞蹈訓(xùn)練只能適當?shù)丶訌娊嵌,不過分要求,以導(dǎo)致?lián)p傷-雖然人體肌肉具有自我修復(fù)功能,但是將對今后的訓(xùn)練產(chǎn)生一定的影響。

壓腿與踢腿要交替進行

壓腿訓(xùn)練不能光壓腿;如同吃飯,不是光吃米飯,而是要和菜一起吃——“壓腿”和“踢腿”就是這樣的一對搭檔。壓完腿后,血管、筋脈都被延伸拉長,這時就需要一個放松的過程(因為這樣的運動把筋脈處于一個緊張狀態(tài),有緊有松才是最合適的訓(xùn)練方法)。因此,踢腿是壓腿訓(xùn)練中必不可少的(有經(jīng)驗的舞者都很懂得放松)。

最后藝考網(wǎng)小編認為,不論是基本功還是好舞姿都不是一蹴而就的,同學(xué)們需要一步一步踏踏實實地練習(xí)。有句話叫做“經(jīng)濟基礎(chǔ)決定上層建筑”,用到我們舞蹈中就叫做“基本功決定好舞姿”嘍!

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