對于舞蹈藝考生來說訓(xùn)練是必不可少的，那么除了老師知道的一些訓(xùn)練外，很少有人真正的知道自己該怎么訓(xùn)練，下面藝考網(wǎng)小編就給大家說一下關(guān)于舞蹈藝考生訓(xùn)練的一些方法，希望對各位舞蹈藝考的學(xué)生有用。

頭、頸、肩、背部練習(xí)

1、端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面。雙手附腿，雙臂伸直；以胯關(guān)節(jié)為軸，頭、頸、肩漸漸低下，去接近膝蓋。再慢慢向前伸；然后起來，接著往后仰，再起來，坐直。頭向左擺，左耳盡量靠近左肩；再向右擺，右耳盡量靠近右肩。保持肩膀不動，不能聳肩。再接著讓頭部劃圈（左繞360。，右繞360。），保持肩部平直。反復(fù)進(jìn)行。

2、端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面，雙臂自然下垂。吸氣時提肩，呼氣時雙肩向后展開，再放松雙肩。反復(fù)進(jìn)行。

3、端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面。將雙手指尖放在鎖骨兩側(cè)處，雙肘在胸前合攏，再打開；接著，讓肘部在身體兩側(cè)劃圓（分別向前繞360。，再向后繞360。）。反復(fù)進(jìn)行。

腰、腹部練習(xí)

1、端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面。雙手抱住頭部，以胯關(guān)節(jié)為軸，上身向下、向前伸展，使脊椎關(guān)節(jié)一節(jié)一節(jié)地拉長；再直立起來。反復(fù)進(jìn)行。

2、端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面。雙手抱住頭部，以胯關(guān)節(jié)為軸，上身向下、向前伸展，使脊椎關(guān)節(jié)一節(jié)一節(jié)地拉長；再向左（或向右）側(cè)立起來。反復(fù)進(jìn)行。

以上兩種練習(xí)也可以站立進(jìn)行，也可以雙手叉腰來做。

膝蓋練習(xí)

1、先做好正確的站立姿勢，兩個膝蓋要向兩腿內(nèi)側(cè)收緊，同時還要有向上提起的感覺，然后向下半蹲，再直立起來。反復(fù)進(jìn)行。

2、端坐在凳子上，雙腿屈膝并攏，雙腳平放于地面。讓雙腿交替向前平伸，并且要使大腿、膝蓋、小腿和腳背在一條直線上，注意，腳要繃直，膝蓋不能彎。反復(fù)進(jìn)行。

此練習(xí)也可以扶著椅背站立進(jìn)行。

小腿和腳背練習(xí)

1、雙手扶住椅子背，做好正確的站立姿勢，然后腳跟離地，腳背向上頂，也讓大腿、膝蓋、小腿和腳背在一條直線上。反復(fù)進(jìn)行。

2、雙手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢，然后腳跟離地，身體蹲下去，讓臀部挨著腳跟；然后站起來，腳跟仍然離地，并使大腿、膝蓋、小腿和腳背在一條直線上。反復(fù)進(jìn)行。

以上就是舞蹈藝考生的一些基礎(chǔ)動作訓(xùn)練，希望上述的這些訓(xùn)練對大家有幫助，讓我們在舞蹈訓(xùn)練的基礎(chǔ)上可以自己單獨(dú)去練習(xí)，以上就是藝考網(wǎng)關(guān)于舞蹈藝考生訓(xùn)練的一些基礎(chǔ)動作的相關(guān)簡介，希望上面的這些對大家有幫助。