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舞蹈藝考生恢復整理的方法有哪些

來源:未知 編輯:中國藝考網(wǎng)

恢復整理練習,是指為了放松和緩解由于訓練強度的增加,身體各部位反應出的肌肉緊張、呼吸頻率升高、脈搏加快等現(xiàn)象而進行的一種身體調(diào)整性練習。此項練習一般較輕松,容易被練習者所接受。

通過伸拉、抖動等一系列調(diào)整動作練習,可以使局部的肌纖維拉長、松弛,起到減少乳酸堆積和防止肌肉酸痛的作用。通過對練習的主要部位肌肉的伸拉練習,可使肌肉的體積向縱向發(fā)展,有利于塑造形體美。通過伸拉練習,可提高身體的柔韌性和肌肉的彈性,防止肌肉拉傷。加速身體機能的恢復,并逐漸恢復到安靜狀態(tài),減輕疲勞,增進食欲,提高睡眠質(zhì)量。

訓練方法

頸肩部�?勺龇滞日玖ⅲp手交叉,兩臂上伸,臂屈向左、右抻拉;單、雙手抱頭,向前、側(cè)抻拉頸部,使這些部位的肌肉、韌帶得到充分的抻拉和放松。

腰背部�?勺龇滞日玖⑹降闹蓖取⑶润w側(cè)屈,兩臂充分側(cè)伸,體前及體后屈使疲勞的肌肉、韌帶盡快得到恢復。

腿部。可采取前、側(cè)弓步的靜力性抻拉以及俯撐式,拉壓跟腱及小腿肌,使小腿肌肉朝縱向發(fā)展,拉長跟腱,塑造健美的腿型,然后調(diào)整呼吸,做深呼吸運動,使呼吸循環(huán)系統(tǒng)盡快得到恢復。

腿部的抖動。大腿部的抖動取站姿,分腿,體前屈,雙手放在大腿上抖動。坐姿,分腿屈腰,兩手虎口張開,分別扶于小腿肌上,進行左右的抖動,使小腿肌肉得到充分放松。

訓練時應注意的幾個問題

恢復整理練習是每一節(jié)完整的形體訓練課所必不可少的重要內(nèi)容之一,因此不容忽視。

恢復整理練習一般節(jié)奏較慢,應選擇較抒情的音樂伴奏。抻拉、放松練習的動作較簡單,但要求動作一定要到位,否則影響練習效果,達不到預期的目的。

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