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假期在家如何進(jìn)行軟開度的練習(xí)?

來源:未知 編輯:中國藝考網(wǎng)

很多人問小編,放假回家沒有時間練習(xí)軟開度怎么辦?下面就和藝考網(wǎng)我們就一起看看我們在家怎么進(jìn)行軟開度的練習(xí),希望能幫助大家。

軟開度的訓(xùn)練計(jì)劃

建議每天練早功:

壓腿(前旁后)每腿5分鐘

踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分組做),耗腿每腿10分鐘,再踢腿每腿50下。如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上,踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。

腰活動開了以后先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一會)。

下腰時注意,先下手再下頭,下頭時要挑胸腰,把胸腰給出去,然后是大腰,雙腿伸直,跨部往前頂,要讓身體維持平衡,不能摔倒。

起腰時:手臂撐上勁,手一推,同時跨用力往前一頂,再挑胸腰,就起來了。做好第一次就能做好以后的每一次。

腰部力量練習(xí):快速下腰,雙腳自然分開,與肩同寬,下腰,摸地就起,反復(fù)練習(xí),效果明顯。

每天15分鐘橫叉。

注意:

訓(xùn)練之前先做熱身活動,腰和膝蓋很脆弱,要保護(hù)好了,特別是冬天要注意保暖,女孩子身體屬陰性,很容易受寒,訓(xùn)練完了等汗沒了再出去,不然以后會得風(fēng)濕、關(guān)節(jié)病。

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