舞蹈入門的基本動作有哪些
一、素質(zhì)訓(xùn)練
舞蹈入門的基本動作有哪些？素質(zhì)訓(xùn)練是舞蹈初學(xué)者身體各部分的功能。初學(xué)舞蹈的人，與舞蹈的接觸是不同的，在理解和接受能力上是不一樣的，在身體條件上有很大的差異。素質(zhì)訓(xùn)練是解決學(xué)生身體狀況的差異，縮短學(xué)生身體素質(zhì)與專業(yè)需求之間的距離。
素質(zhì)訓(xùn)練可分為腰部和腿部的“軟”“開”兩部分。
舞蹈是人們運(yùn)用肢體語言表達(dá)的，要使學(xué)生盡快達(dá)到身體素質(zhì)所要求的條件，從“軟”開始。
軟訓(xùn)練可分為肩部、胸部、腰部、腿部、胯部等幾個(gè)部分的強(qiáng)化訓(xùn)練。
1.壓縮肩帶是指肩部和胸部的柔軟開口。在訓(xùn)練過程中可以俯臥在杠鈴按下肩帶之前，也可以兩人一組相互拉動肩帶之后。
腰是身體的支點(diǎn)。腰部柔軟度的訓(xùn)練是為了增強(qiáng)腰部的柔韌性和柔韌性。在訓(xùn)練中，我們可以用地面提腰，用桿子提腰和下腰，拋腰練習(xí)。
3、腿功是舞蹈中最重要的，所有的舞蹈動作和技巧都需要深腿功來完成。在訓(xùn)練中，將腿壓在桿上，使腿內(nèi)的肌肉和韌帶得到伸展，以達(dá)到柔軟的效果。而大踢腿不僅使腿部具有柔軟性，還更加強(qiáng)了腿部肌肉的力量。
4.臀部的柔軟是臀部的開口。在舞蹈中，胯部的作用也很大，可以擴(kuò)大動作的空間范圍，增加動作范圍，使身體的下肢更有表現(xiàn)力。在訓(xùn)練中，可坐地分腿練習(xí)和臥地分腿練習(xí)。趴著也是加強(qiáng)胯部力量的好方法。
二、形體訓(xùn)練
舞蹈入門的基本動作有哪些？形體訓(xùn)練就是要塑造身體的姿態(tài)，使身體各部分達(dá)到柔韌、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)和柔韌，使整個(gè)動作更加美觀。體育鍛煉是舞蹈詞匯形成的基本條件，是促進(jìn)舞蹈藝術(shù)發(fā)展的必由之路。這里一般分為“扶北運(yùn)動”和“立北運(yùn)動”訓(xùn)練。
車把運(yùn)動是利用車把在身體上的柔韌性、力量、重力、美感進(jìn)行訓(xùn)練。主要集中在腰部和腿部的基本技能訓(xùn)練。
腰部必須有一定的彈性。在吧臺上，我們可以采用胸腰、前腰和后腰、單腿前后腰、跪等訓(xùn)練方案。
腿部運(yùn)動包括臀部打開，腿部力量，膝蓋站立，踝關(guān)節(jié)靈活性，腳背提升。在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾的基本元素“開、緊、直”來完成。
開度:指髖關(guān)節(jié)對人體兩側(cè)的開度。腿部運(yùn)動的過程中，再從髖關(guān)節(jié)向膝關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)到腕關(guān)節(jié)、腳趾尖，這樣可以拉伸人體的線條，使整個(gè)腿看起來更修長更具表現(xiàn)力。在訓(xùn)練中，你可以使用蹲姿和其他鍛煉。
伸展:指腳背用力伸展以提起。讓腳的線條顯得更加修長美麗。在訓(xùn)練中，你可以使用檫檫、小踢腿、轉(zhuǎn)圈、控制和其他練習(xí)。
伸直:在運(yùn)動中，主力腿和主力腿膝蓋必須挺直、穩(wěn)定。在訓(xùn)練過程中，沒有特定的動作需要在直線下方進(jìn)行要求，使腿部更加修長美觀，增強(qiáng)了身體的表現(xiàn)力。
另外，運(yùn)用保持動作訓(xùn)練可以先用慢速或中速的音樂伴奏，再用快速的音樂伴奏。但要有節(jié)奏鮮明，使學(xué)生明白，從而提高動作記憶。
主要訓(xùn)練學(xué)生在與吧臺完全分離的情況下，保持穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、靈活。通常是小范圍的。如從檫地、控制、小跳、大踢等。組合的音樂伴奏通常是四分鐘兩拍，或者四分鐘四拍。運(yùn)用一些活潑跳躍的音樂節(jié)奏，可以增加學(xué)生對動作的興趣，促進(jìn)組合的完成。
三、技巧訓(xùn)練
舞蹈入門的基本動作有哪些？學(xué)生在一定的體能基礎(chǔ)上，進(jìn)行技能訓(xùn)練。技巧有一定的難度，是技巧強(qiáng)而富于表現(xiàn)力的舞蹈動作。包括“轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)、跳”等特技。在數(shù)量、質(zhì)量、速度和態(tài)度上都要精確。在教學(xué)中，要因材施教，因材施教，因材施教。在訓(xùn)練中，以單項(xiàng)重復(fù)訓(xùn)練為主，力求達(dá)到穩(wěn)定、準(zhǔn)確、動作流暢的標(biāo)準(zhǔn)。
1、旋轉(zhuǎn)即旋轉(zhuǎn)，用身體垂直于地軸，給予適當(dāng)?shù)膭恿�，沿一定方向旋轉(zhuǎn)380度運(yùn)動。旋轉(zhuǎn)一般有原地旋轉(zhuǎn)、移動旋轉(zhuǎn)和空氣旋轉(zhuǎn)。
轉(zhuǎn)那個(gè)彎。圍繞你身體的中心線旋轉(zhuǎn)360度。在教學(xué)中，我們可以采用腰轉(zhuǎn)、點(diǎn)轉(zhuǎn)、鏈轉(zhuǎn)來進(jìn)行訓(xùn)練。
2、跳就是跳，就是在空中形成一個(gè)美麗的形狀。跳躍一般有三個(gè)步驟:
(1)起飛�！胺ā斌w迅速離地，向空中準(zhǔn)備。
在空中跳舞。身體的姿勢，當(dāng)重心要上升到最高點(diǎn)的時(shí)候。
(2)地面。當(dāng)人體重心落地時(shí)，腳掌應(yīng)先著地，然后腳跟應(yīng)著地。膝關(guān)節(jié)屈曲起緩沖作用，達(dá)到輕盈穩(wěn)定的效果。
四、舞姿訓(xùn)練
舞蹈入門的基本動作有哪些？舞蹈是身體的基本姿勢。舞蹈姿勢強(qiáng)調(diào)“手、眼、身、法”，是協(xié)調(diào)身體軀干、腿、臂、頭和眼的協(xié)調(diào)完成的�；疚璧缸藙莅ㄊ帜_的基本形態(tài)和姿勢，基本姿勢，身體方法的訓(xùn)練，結(jié)合腰、腿的動作和技巧，形成一組極具雕塑感和表現(xiàn)力的舞蹈動作。在教學(xué)中，我們應(yīng)該遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的原則。
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