初學(xué)舞蹈基本功如何練
有許多初學(xué)舞蹈朋友們都想知道初學(xué)舞蹈基本功如何練，今天小編為您整理了一些相關(guān)信息，希望會對大家有所幫助！
1、壓腿
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別是前壓、側(cè)壓和后腿壓。腿部按壓練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。按壓腿部時，注意腿部關(guān)節(jié)直立，腳背張開伸直，上身保持直立。向下按壓，直到上身和雙腿之間沒有空隙。
個別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中，不要求一定要壓下去，保持正確的姿勢，長時間積累就可以旋轉(zhuǎn)韌帶，達到要求。特別注意褲襠要挺直。
在側(cè)腿和后腿的按壓時，學(xué)生最容易從胯部和斜胯部出來，需要及時糾正。按壓側(cè)腿時，同一側(cè)的手握住杠桿，另一只手臂靠近耳朵，向上至腿部盡量靠近伸展，拉長側(cè)腰。當你用后腿按壓時，保持肩膀平直，頸部伸直。把頭往后仰，伸展身體。
伴奏樂隊:選用節(jié)奏感強的音樂
2、壓肩
這是打開肩膀韌帶的練習(xí)。要按壓肩膀，將雙臂伸直放在吧臺上。兩腿之間的距離略等于肩膀的寬度。頭部和脊柱應(yīng)該放松，肩膀韌帶可以感到延長，因為你按下。
伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4
3、推腳背組合
腳背的好壞因人而異，主要取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖移動到整個腳背。訓(xùn)練時，雙手扶桿，挺胸起，收腹提臀，雙腳并攏站立，先從一個腳背開始訓(xùn)練。
1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面
3-4拍腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型
5-8拍換另一只腳，動作相同
雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。
4、把桿訓(xùn)練組合
兒童舞蹈訓(xùn)練與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大的區(qū)別。把杠上的動作和專業(yè)學(xué)生的強度和難度結(jié)合起來是不可能的。只有經(jīng)過幾年的業(yè)余訓(xùn)練，自己的條件才能達到專業(yè)水平，才能做到難度和強度的結(jié)合。幼兒活潑好動，愛玩又有趣的動作，這就要求教師在安排這種桿子的動作組合時，注意結(jié)構(gòu)簡單易學(xué)，學(xué)生有能力去做。風趣好學(xué)，自然會激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在教學(xué)中除了不斷給予學(xué)生適當?shù)墓膭詈捅頁P外，學(xué)生很快就接受了。
基本的把桿動作組合：
1）(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2）(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3）(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4）五位腳，單手扶把小踢腿組合
5）五位腳，單手扶把移重心組合
6）(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合
這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓(xùn)練的要求。
5、踢后腿
雙手扶桿小八字處站立，膝蓋要繃直，頭要抬起直視前方。向后踢腿時，上身保持靜止，不要側(cè)身，臀部收緊，腳背和膝蓋伸直。不要身體前傾。如果反復(fù)強調(diào)，學(xué)生還是達不到的情況下，可以先單手接觸控制后腿，即雙手扶桿，抬起一條腿向后，糾正學(xué)生的姿勢，然后再過來踢腿。
6、劈腿跳
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.
7、大踢腿
是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。
所以在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的姿態(tài)。在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習(xí)，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。
8、下腰
學(xué)生腰部的柔韌性好，但手腳沒有力量，不能支撐身體，經(jīng)常用頭抵地。教師必須給學(xué)生以適當?shù)膸椭�，保護他們，糾正下背部的姿勢，告訴他們要努力的地方和下背部的方法。
雙腳與肩同寬，雙臂伸直，手指張開，手掌向前。當你降低你的背部，抬起你的頭，看你的腳跟后面，保持你的身體和手接近你的腳跟，滾動他們。當你做完的時候，手臂和膝蓋盡量伸直，眼睛盯著腳跟。
對年齡偏大、有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，讓他們做搖腰訓(xùn)練，增加訓(xùn)練強度。結(jié)束后注意做回腰部的練習(xí)，雙腳一起蹲下，雙手抱膝，將頭向下。老師沿著學(xué)生的脊柱按摩，以保護他們的脊柱。
9、劈腿
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶，在訓(xùn)練時，注意腳背不能松弛，我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練：
1）、左腳在前劈腿，雙手抱住左腳,控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰。有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。
2）、左腳在前的豎叉不動，身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯，變?yōu)闄M叉，雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘。
3）、橫叉不動，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉，重復(fù)動作1。
10、小跳組合
訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力，可以由簡單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳，.小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。
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