（一）充份的休息與補(bǔ)充營養(yǎng)

    做為好的舞者，應(yīng)是有能力可以控制他自己的身體及舞蹈所造成的傷害。疲勞，是舞蹈造成傷害的主要原因之一，當(dāng)身體感到疲勞時(shí)，受傷的機(jī)率即刻升高且身體機(jī)能會(huì)發(fā)生訊號。所以，舞者應(yīng)該盡量避免疲勞現(xiàn)象發(fā)生。因此，當(dāng)舞者自己感到疲勞時(shí)，應(yīng)該知道這是過度訓(xùn)練的訊息，要立即停止訓(xùn)練。換句話說，舞者應(yīng)有足夠?qū)ι眢w機(jī)能敏感的程度。由經(jīng)驗(yàn)累積可以明顯發(fā)現(xiàn)，當(dāng)肌肉、骨胳或韌帶發(fā)生疼痛時(shí)，就是已經(jīng)受傷了。根據(jù)統(tǒng)計(jì)指出，職業(yè)舞者常發(fā)生的生理癥狀有頭痛、沒胃口、無月經(jīng)、遲頓、營養(yǎng)失調(diào)、表演能力下降等；精神也會(huì)感到疲倦，包括上課沒精神，并且不想表演、沮喪、使不出勁，最后結(jié)果會(huì)使舞蹈水準(zhǔn)比平常下降。通常，舞者若是營養(yǎng)不良、維他命、礦物質(zhì)補(bǔ)充不足等因素較容易引起疲勞，藥物使用(干擾月經(jīng)周期藥等)及減肥藥的服用，也會(huì)出現(xiàn)同樣的問題。

    加強(qiáng)舞者的柔軟性與肌力，可避免傷害發(fā)生及阻擾過大壓力造成的傷害。一經(jīng)休息，所有疼痛的訊號都會(huì)出現(xiàn)出；在疼痛部位加以冰敷10~15分鐘加壓包扎并抬高，可以預(yù)防腫脹。若再疼痛，就必須穿戴護(hù)具以防再度扭傷(二次傷害)，并須強(qiáng)迫休息。

    （二）伸展運(yùn)動(dòng)

    伸展運(yùn)動(dòng)可使舞者的身體更具柔軟性。針對保護(hù)舞蹈傷害方面來說，施展運(yùn)動(dòng)可說是預(yù)防舞蹈傷害的重要步驟之一。根據(jù)調(diào)查指出，伸展運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練有75% 可以避免過度使用癥候群(overuse syndrome)傷害。若身體具有較佳的柔軟性，可降低傷害的發(fā)生率。例如，踝關(guān)節(jié)后跟建緊繃的肌肉會(huì)使踝關(guān)節(jié)容易扭傷，這種扭傷將會(huì)影響踝關(guān)節(jié)完整的動(dòng)作，這部位若再重復(fù)使力，踝關(guān)節(jié)就會(huì)疼痛。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練足部的柔軟性，可使小腿肌更柔軟，進(jìn)而預(yù)防踝關(guān)節(jié)疼痛。所以，在跳舞前的暖身運(yùn)動(dòng)是非常重要且必要的工作。

    伸展運(yùn)動(dòng)在跳舞前、后都必須實(shí)施。藉由伸展訓(xùn)練來達(dá)到適合身體特殊的需求，是舞者最需要的工作。「No pains,no gains」(不勞而獲)這種生理不能應(yīng)用于伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)是協(xié)調(diào)、順暢的動(dòng)作，較不會(huì)造成任何扭傷或疼痛，因肌肉彈性大部分是與生俱來的，不一定每位舞者都適合訓(xùn)練或激發(fā)其潛能。

    一般來說，每個(gè)動(dòng)作的伸展練習(xí)以慢數(shù)度開始，最好能維持一分鐘，且不會(huì)感到疼痛或快要受傷。首先由10秒鐘訓(xùn)練，再增加為20~30秒，通常這種伸展訓(xùn)練是利用大肌肉動(dòng)作，放松之后再伸展，會(huì)感到很舒服，更容易再伸展。假如你伸展的動(dòng)作過大或時(shí)間維持過久，立刻會(huì)發(fā)生拉傷。切記，伸展運(yùn)動(dòng)是為了避免傷害并增加柔軟度，做伸展后一定要放松，呼吸要控制在慢且有節(jié)奏的狀態(tài)下不可閉氣，也不可太快換氣。每個(gè)動(dòng)作都必須慢且循序漸進(jìn)，沒有熱身之前的彈震(bouncing)或跳躍然(jumping)，對肌肉都會(huì)造成傷害；配合時(shí)間交換動(dòng)作，慢慢的將時(shí)間加長。

    假如做完伸展運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺得肌肉緊繃，就要依照本身的能力來調(diào)整時(shí)間與強(qiáng)度。例如，你一開始預(yù)定60秒，現(xiàn)在只要做30秒就可以了。在數(shù)周后再逐漸增加到40秒、50秒。這里要特別強(qiáng)調(diào)的是，時(shí)間并不是非常重要的指針，如何讓伸展時(shí)感到舒適與流暢。讓傷害發(fā)生的程度減低，才是最重要的目的。

    有一天，當(dāng)你不再感到肌肉緊繃時(shí)，就可將伸展的時(shí)間加長，你的身體將可以決定伸展所需的正確時(shí)間了。伸展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的結(jié)果，舞者應(yīng)會(huì)增加身體身體的柔軟度，使自己跳起舞來更順暢，看起來更舒服且變得更健康。