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舞蹈考試如何克服怯場?

來源:未知 編輯:中國藝考網(wǎng)

     怯場一般是由于情緒過分緊張所致,在緊張情緒狀態(tài)下,人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢興奮中心,從而使保持記憶中樞的內(nèi)容處于被抑制狀態(tài),具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的舞蹈動(dòng)作。怯場心理屬于一種情境焦慮,我們可以通過以下心理調(diào)控方法,擺脫焦慮,解除這種被抑制狀態(tài)。

     怎么才能克服怯場心理呢?調(diào)控方法如下幾點(diǎn):

     一、充分準(zhǔn)備,充滿自信

     對(duì)付怯場心理最有力的武器是誠心實(shí)意地告訴自己,你對(duì)這次表演準(zhǔn)備得十分充分。自己要反復(fù)演練,有充分的信心,相信自己有能力完成表演。阿圖爾.魯賓斯坦曾說:“當(dāng)我走上舞臺(tái),我便是國王!边@是至理名言。

     二、價(jià)值取向

     功利心過重,期望值過高,總希望通過演出的機(jī)會(huì)能一展才華,功成名就。這種“一演即紅”的觀念誤解了舞蹈表演活動(dòng)對(duì)藝術(shù)成就的實(shí)踐作用,對(duì)表演者發(fā)揮真實(shí)水平有很大影響。所以要樹立正確的價(jià)值觀,以實(shí)現(xiàn)自我為最大目標(biāo),不要摻雜任何物質(zhì)色彩。

     三、提高舞者自身的文化修養(yǎng)

     表演者平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)自己的文化修養(yǎng),不斷拓寬知識(shí)視野,培養(yǎng)與自己的音樂表演風(fēng)格所交融的藝術(shù)“悟性”和“靈性”,表演者文化修養(yǎng)的高低是決定表演個(gè)體藝術(shù)成就高低的重要因素。

     四、加強(qiáng)比賽前的“心理訓(xùn)練”

     在接近賽期和考期時(shí),應(yīng)安排選手到場地去現(xiàn)場訓(xùn)練,但是僅僅依靠對(duì)自然環(huán)境的消極適應(yīng)還是不夠的,必須進(jìn)行有意識(shí)的心理訓(xùn)練,加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)的能力,主動(dòng)改變自己的生活、訓(xùn)練和心理習(xí)慣,以適應(yīng)比賽環(huán)境。

     五、切記倉促上陣

     每次演出和考試都必須要做到純熟,促使演員滿懷成功的信心,從而產(chǎn)生心理上的滿足和安慰。

     六、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)表象和情緒記憶活動(dòng)

     所謂運(yùn)動(dòng)表象是演員想象自己正處在演出過程中,構(gòu)思出自己將要表演的跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻身以及各種舞姿的表象。這種表象越鮮明、清晰、穩(wěn)定,越有利于發(fā)揮舞蹈演員的專業(yè)技術(shù)水平。

     七、進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)

     表演者要進(jìn)行有效的心里暗示,比如臨演出前不斷提示自己:

     不要害怕,我已經(jīng)掌握嫻熟了。

     別慌,我一定能演好。

     我能做到頭腦清醒情緒穩(wěn)定。

     我要冷靜,要放松。

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