怯場一般是由于情緒過分緊張所致，在緊張情緒狀態(tài)下，人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內(nèi)容處于被抑制狀態(tài)，具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的舞蹈動作。怯場心理屬于一種情境焦慮，我們可以通過以下心理調(diào)控方法，擺脫焦慮，解除這種被抑制狀態(tài)。

     怎么才能克服怯場心理呢?調(diào)控方法如下幾點：

     一、充分準備，充滿自信

     對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己，你對這次表演準備得十分充分。自己要反復演練，有充分的信心，相信自己有能力完成表演。阿圖爾.魯賓斯坦曾說：“當我走上舞臺，我便是國王。”這是至理名言。

     二、價值取向

     功利心過重，期望值過高，總希望通過演出的機會能一展才華，功成名就。這種“一演即紅”的觀念誤解了舞蹈表演活動對藝術(shù)成就的實踐作用，對表演者發(fā)揮真實水平有很大影響。所以要樹立正確的價值觀，以實現(xiàn)自我為最大目標，不要摻雜任何物質(zhì)色彩。

     三、提高舞者自身的文化修養(yǎng)

     表演者平時應(yīng)加強自己的文化修養(yǎng)，不斷拓寬知識視野，培養(yǎng)與自己的音樂表演風格所交融的藝術(shù)“悟性”和“靈性”，表演者文化修養(yǎng)的高低是決定表演個體藝術(shù)成就高低的重要因素。

     四、加強比賽前的“心理訓練”

     在接近賽期和考期時，應(yīng)安排選手到場地去現(xiàn)場訓練，但是僅僅依靠對自然環(huán)境的消極適應(yīng)還是不夠的，必須進行有意識的心理訓練，加強自我調(diào)節(jié)的能力，主動改變自己的生活、訓練和心理習慣，以適應(yīng)比賽環(huán)境。

     五、切記倉促上陣

     每次演出和考試都必須要做到純熟，促使演員滿懷成功的信心，從而產(chǎn)生心理上的滿足和安慰。

     六、多進行運動表象和情緒記憶活動

     所謂運動表象是演員想象自己正處在演出過程中，構(gòu)思出自己將要表演的跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻身以及各種舞姿的表象。這種表象越鮮明、清晰、穩(wěn)定，越有利于發(fā)揮舞蹈演員的專業(yè)技術(shù)水平。

     七、進行自我心理調(diào)節(jié)

     表演者要進行有效的心里暗示，比如臨演出前不斷提示自己：

     不要害怕，我已經(jīng)掌握嫻熟了。

     別慌，我一定能演好。

     我能做到頭腦清醒情緒穩(wěn)定。

     我要冷靜，要放松。