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民族舞蹈“踢腿”訓練

來源:未知 編輯:中國藝考網

一、踢腿訓練

其一:地面訓練。

姿態(tài):身體側臥于地面,雙手扶地。

主力腿保持不動,控制好體態(tài)。

動力腿在水平面范圍內進行側踢。

仍然可分為繃、勾腳兩種。


其二:把上踢旁腿。

姿態(tài):

A

單手扶把踢旁腿。

身體與把桿成90度角單手扶把,外側手成二位手型。

腳下從后點地,經擦地過五位踢起,落回時先點地,再由擦地收回五位。

 

B

雙手扶把踢旁腿。

面向把桿雙手扶把。

訓練方法與A第二步相同。

 

其三:把下踢旁腿。

姿態(tài):雙臂自然打開成七位手型。

腳從后五位擦地旁踢,落回前五位。

再踢另外一條腿收前五位。

如此方法交替進行訓練。

 

[常見問題]

上身的體態(tài)保持和腿的走向與位置的控制。應盡量提高上身的控制力,保持身體正直,手臂不動。

 

后腿

[測試目的]考查考生后胯的開合程度。

[測試內容]后腿的搬、控、踢。

[訓練方法]壓腿、踢腿。

[訓練步驟]

 

壓腿

其一:地面訓練。

姿態(tài):上肢直立成半臥式,前腿曲膝、后腿伸直。

首先按照規(guī)定姿態(tài)擺放好腿及身體的位置。

調整胯的位置,把肩膀放正,與后腿方向垂直。

后腿膝關節(jié)和腳背要面向外側,同時腿要伸直。

在此姿態(tài)基礎上,靠上身向后推擠的動力來訓練后胯。

 

[重點難點]

不容易擺放好肩的方向。在訓練前后,首先檢查肩與后腿所成的角度,再進行訓練,才能保證良好的效果。

 

其二:把上訓練。

姿態(tài):

A

內側腿置把桿上訓練。姿態(tài)從把上壓旁腿的基礎轉變而來。

主力腳和主力腿,同時向把桿外側方向旋轉。

上半身盡量保持直立同時外側手三位。

靠主力腿的屈伸來完成后腿的訓練。

若要增大強度,可加入腰部動作。

 

B

外側腿置把桿上訓練。

內側手搭在把桿上,外側腿放于把上腳背向外。

主力腳和主力腿向把桿內側方向旋轉。

以下兩項同A。

 

[重點難點]

被壓腿的放置姿態(tài)不容易掌握。要使胯部時刻保持打開,就要使腿的膝蓋與腳背的面在一條線上并且向外側翻。

 

[常見問題]

被壓腿的膝關節(jié)容易彎曲。所以在訓練時要尤其重視腿部的控制,才能達到訓練的目的。

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