作為藝術(shù)生，你應(yīng)該已經(jīng)或者將要面臨著�？歼x擇的問(wèn)題。本來(lái)聯(lián)考成績(jī)不理想，欲通過(guò)�？紶�(zhēng)一口氣；或者本來(lái)聯(lián)考成績(jī)就好，想通過(guò)�？紱_刺更好的專業(yè)類院校，想想都好緊張�。� 

考生站在人生的十字路口，面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)，考試的焦慮當(dāng)然是在所難免的。有一點(diǎn)，需要我們正確地認(rèn)識(shí)，并不是所有的焦慮都有害，適度的焦慮不但無(wú)害，反而能集中考生的注意力，提高考場(chǎng)的發(fā)揮能力。

但過(guò)度的焦慮，以及由此引起的考試怯場(chǎng)，卻使許多平時(shí)基礎(chǔ)好、成績(jī)優(yōu)秀的考生在考試時(shí)也心跳加快，血壓升高，面紅耳赤，頭暈?zāi)X漲，思維遲鈍，反常遺忘，結(jié)果成績(jī)不理想，甚至名落孫山。

那么，在考場(chǎng)里，在一個(gè)無(wú)助的環(huán)境中，考生怎么通過(guò)自己，調(diào)適出一種平和、輕松的心態(tài)呢？

01、平靜心態(tài)法

一般來(lái)說(shuō)，細(xì)心、耐心、自信心是考場(chǎng)中的最好心態(tài)。但考生在考試中能否持續(xù)保持這三種心態(tài)，關(guān)鍵又在于是否能平靜，不緊張。

這里介紹幾種應(yīng)急的自我調(diào)控方法。

一是呼吸松弛法�？忌M(jìn)考場(chǎng)或考試中感到慌張時(shí)，自己會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸變得急促，這時(shí)考生可以把雙腳與肩同寬，兩手自然地放在膝蓋上，雙目微閉，深呼吸三四次。

要注意的是這里的吸氣與平時(shí)不同，是用腹部慢慢地吸氣，氣吸足后，稍微屏一屏，然后漸漸地把氣吐出，并且在呼氣或吸氣時(shí)，要盡量做到綿長(zhǎng)，緩慢，深沉。

二是提肛法。即考生可以持續(xù)做緊縮肛門的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于緩和心理緊張，松弛肌肉也是非常有效的。

三是中斷思維法�？荚囍校艘痪o張就會(huì)胡思亂想，而使做題思路中斷，產(chǎn)生慌張。這時(shí)，考生可以自己對(duì)自己說(shuō)“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，讓考場(chǎng)行為暫停幾秒鐘，閉合雙眼，中斷原來(lái)的思路，當(dāng)自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后，再迅速轉(zhuǎn)入正�？荚�。

02、自我暗示法

暗示法是一種很重要的心理調(diào)適法。它是指通過(guò)語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得以改善。

考試中，考生在緊張時(shí)，心中便可以溫和地默默對(duì)自己說(shuō)：“我要冷靜，要放松�！薄拔矣行判挠邪盐湛汲鲎詈盟健！薄拔译y，人家也難；我不會(huì)，人家也不一定會(huì)�！�

通過(guò)自我安慰暗示，調(diào)節(jié)好情緒，增強(qiáng)取勝的信心，形成樂(lè)觀的心境，成為控制自己內(nèi)心緊張的主人。

03、思維轉(zhuǎn)移法

思維轉(zhuǎn)移法指通過(guò)轉(zhuǎn)移對(duì)象來(lái)調(diào)節(jié)身心變化。如出現(xiàn)怯場(chǎng)時(shí)，可暫停答卷，做些與答卷無(wú)關(guān)的活動(dòng)，看看窗外高大的樹(shù)木，望望藍(lán)天白云，做做伸展運(yùn)動(dòng)或閉上眼睛默默地?cái)?shù)數(shù)。

還可以有意想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，如平躺在林中草地上，小鳥(niǎo)在樹(shù)枝上啾鳴，松鼠在身邊跳躍，或者干脆倒在桌子上休息一會(huì)兒。

這些轉(zhuǎn)移注意力的做法會(huì)使大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的優(yōu)勢(shì)興奮中心，讓原來(lái)由于精神緊張而引起的優(yōu)勢(shì)興奮產(chǎn)生抑制，使怯場(chǎng)得以解除。

04、解除疲勞法

考試時(shí)，由于考生注意力高度集中，比如美術(shù)類考試一般為3小時(shí)，考試時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，再加上心理的緊張，很容易造成過(guò)分的疲勞，從而導(dǎo)致思維遲鈍，默寫時(shí)甚至記憶力會(huì)出現(xiàn)障礙，影響他們本來(lái)知識(shí)和能力的正常發(fā)揮。

這就要考生不時(shí)地給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動(dòng)手腕和頭頸，搖搖手指關(guān)節(jié)，幫助自己維持良好的機(jī)能狀態(tài)。

如考生感到手指非常緊張，甚至影響握筆，作畫時(shí)，就應(yīng)先放下筆，活動(dòng)活動(dòng)手腕，手臂自然下垂，輕輕地?fù)u幾搖，或者雙手交叉按壓指關(guān)節(jié)，雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次，這樣手就會(huì)放松許多。

05、集中注意法

不少考生在考試時(shí)，多種思維都會(huì)浮上心頭，許多不如人意的后果會(huì)不時(shí)在眼前閃現(xiàn)，如擔(dān)心時(shí)間少，害怕比別人相差太遠(yuǎn)，總是找機(jī)會(huì)了解他人的答題方式，注意力老不能集中到自己試題上來(lái)。

為了避免這種情況，考生應(yīng)該在平時(shí)多鍛煉集中注意力�？紙�(chǎng)上遇到上述情況，可不要急于答題，而握住筆桿，兩眼盯住前面的某個(gè)固定對(duì)象，如教室前黑板的邊，墻壁上的一點(diǎn)。

有意縮小視野，幾分鐘后再集中到要做的題目上來(lái)。這樣會(huì)較快地集中思維，抑制慌亂，讓心神安定下來(lái)。

最后的最后：“不用怕，調(diào)整好心態(tài)，輕松上考場(chǎng)。相信每一個(gè)考生都能實(shí)現(xiàn)自己最初的夢(mèng)想！”