形體之美在于持之以恒的鍛煉，很多時(shí)候，我們?cè)谶M(jìn)行當(dāng)眾舞蹈表演或者進(jìn)行舞蹈考試的時(shí)候，往往會(huì)過分緊張，影響真正的水平發(fā)揮，而這些其實(shí)我們都是可以去避免的，那到底形體舞蹈練習(xí)該怎樣克服緊張的心理呢？藝考寶的小編寶君給大家簡(jiǎn)單總結(jié)一下。

想要客服緊張的心理就首先要了解造成心理緊張的原因，一般來講，造成舞者過度緊張的原因主要可能有以下因素：

一：有的舞者演出前就高度興奮，甚至難以入眠，臨場(chǎng)演出緊張加劇。

二：缺乏適應(yīng)能力或應(yīng)變能力

三：舞者缺乏成功的自信心，甚至總擔(dān)心要出錯(cuò)。

四：個(gè)人成敗得失考慮太多，形成沉重的心理負(fù)擔(dān)。

五：評(píng)價(jià)憂慮，是造成怯場(chǎng)心理的最主要因素。心理負(fù)擔(dān)加重，影響自身水平的發(fā)揮。

六：太在乎觀眾的因素，會(huì)引起精神渙散，注意力不集中，以致影響表演的質(zhì)量，甚至由于精神的游離而發(fā)生錯(cuò)誤。

了解了舞者心理緊張的原因，接下來就要討論應(yīng)該如何克服和避免緊張的心理因素?藝考寶舞蹈培訓(xùn)班的小編寶君建議您可以采取以下方法進(jìn)行訓(xùn)練和調(diào)節(jié)：

充分準(zhǔn)備、充滿自信

對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心實(shí)意地告訴自己你對(duì)這次表演準(zhǔn)備得十分充分。自己要反復(fù)演練，有充分的信心，相信自己有能力完成表演

價(jià)值取向

功利心過重，期望值過高，總希望通過演出的機(jī)會(huì)能一展才華，功成名就。這種“一演即紅”的觀念誤解了舞蹈表演活動(dòng)對(duì)藝術(shù)成就的實(shí)踐作用，對(duì)表演者發(fā)揮真實(shí)水平有很大影響。所以要樹立正確的價(jià)值觀，以實(shí)現(xiàn)自我為最大目標(biāo)，不要摻雜任何物質(zhì)色彩。

提高舞蹈表演者自身的文化修養(yǎng)

表演者平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)自己的文化修養(yǎng)，不斷拓寬知識(shí)視野，培養(yǎng)與自己的音樂表演風(fēng)格所交融的藝術(shù)“悟性”和“靈性”表演者文化修養(yǎng)的高低是決定表演個(gè)體藝術(shù)成就高低的重要因素。

加強(qiáng)比賽前的心理訓(xùn)練

在接近賽期時(shí)應(yīng)安排表演者到場(chǎng)地去現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練，但是僅僅依靠對(duì)自然環(huán)境的消極適應(yīng)還是不夠的，必須進(jìn)行有意識(shí)的心理訓(xùn)練，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)的能力，主動(dòng)改變自己的生活、訓(xùn)練和心理習(xí)慣,以適應(yīng)比賽環(huán)境。

指導(dǎo)老師要多給平等排練和演出機(jī)會(huì)

這不僅僅鍛煉他們的專業(yè)水平，還可以培養(yǎng)他們上舞臺(tái)的膽識(shí)和適應(yīng)能力。教師不宜眼睛只盯著自己心目中幾個(gè)得意的“小尖子”。既要培養(yǎng)尖子也要重視教學(xué)質(zhì)量的大面豐收。這兩者是相輔相成、互相促進(jìn)的、不能偏廢。

演出前排練嫻熟,切忌倉促上陣

求每次演出的排練純熟，促使表演者滿懷成功的信心，從而產(chǎn)生心理上的滿足和安慰。

演出前多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)表象和情緒記憶活動(dòng)

所謂運(yùn)動(dòng)表象是表演者想象自己正處在演出過程中，構(gòu)思出自己將要表演的跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻身以及各種舞姿的表象。這種表象越鮮明、清晰、穩(wěn)定，越有利于發(fā)揮舞蹈演員的專業(yè)技術(shù)水平。

進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)或心理訓(xùn)練

表演者要進(jìn)行有效的心里暗示，比如臨演出前不斷提示自己：不要害怕我已經(jīng)掌握嫻熟了、別慌我一定能演好、我要冷靜要放松。

是放慢呼吸的節(jié)奏，加深呼吸的深度

這樣一來身體各部分的肌肉就逐步放松,隨之大腦器官也會(huì)進(jìn)入平靜狀態(tài),原先緊張的情緒就能較快地消失。

用立體耳機(jī)將自己與觀眾隔絕開來

聽自己舞蹈的音樂或一些放松的音樂，也會(huì)取得很好的放松效果。

以上就是藝考寶的小編寶君就舞者如何克服緊張心理給大家提出的幾點(diǎn)建議，大家平時(shí)有任何的需求或建議，都可以聯(lián)系我們藝考寶，藝考寶是針對(duì)舞蹈、表演、編導(dǎo)、播音、音樂等專業(yè)的藝術(shù)考試，有北京電影學(xué)院等藝術(shù)院校的老師進(jìn)行授課。如果想要報(bào)考舞蹈專業(yè)的不妨關(guān)注了解，讓老師給大家普及更多關(guān)于舞蹈藝考的常識(shí)和技巧。