在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練之前，老師都會(huì)要求大家做好熱身運(yùn)動(dòng)。那么，你知道如何熱身運(yùn)動(dòng)怎樣做比較好嗎？下面藝考寶的小編寶君就來(lái)給大家講解一下。

1、被動(dòng)熱身

在熱身前穿著大量的衣物。除了令你看起來(lái)時(shí)尚以外，圍巾、塑褲、暖腿襪子、襪帽、襯衫、纏腰都是一種被動(dòng)的熱身。加熱墊、淋浴、或涂抹Ben-Gay藥膏、萬(wàn)金油藥膏也是一種很好的被動(dòng)熱身方法。雖然這些方法可以幫助身體發(fā)熱，加強(qiáng)肌肉血液流動(dòng)，但是一個(gè)好的熱身不應(yīng)僅依靠這些東西。

2、常規(guī)性熱身

在三種熱身類(lèi)型中，常規(guī)性熱身也許是最容易被忽視的。5-10分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，常規(guī)性熱身可以幫助藝考生提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助身體全方位活動(dòng)。藝考生可以通過(guò)慢跑、跳躍、拉伸完成熱身，并在表演開(kāi)始之前重復(fù)熱身動(dòng)作。

3、具體特定的熱身

特定的熱身針對(duì)不同肌肉部位的不同需求開(kāi)展。舉重鍛煉是為了降低負(fù)荷，針對(duì)性的肌肉血流量運(yùn)動(dòng)可以更好幫助藝考生活動(dòng)開(kāi)身體。根據(jù)形體訓(xùn)練內(nèi)容的不同，采取不同的熱身運(yùn)動(dòng)，一個(gè)完整全面的熱身應(yīng)包括：一般的心血管系統(tǒng)鍛煉，動(dòng)態(tài)(非靜態(tài))拉伸，技能或特定部位的運(yùn)動(dòng)。

以上就是“舞蹈藝考培訓(xùn)：如何做好訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)？”的相關(guān)介紹。藝考寶的老師表示：訓(xùn)練前做熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助考生擁有更好的狀態(tài)，避免在訓(xùn)練的過(guò)程中受傷，所以在做熱身運(yùn)動(dòng)一定不可以馬虎哦。想要了解更多關(guān)于舞蹈專(zhuān)業(yè)藝考的相關(guān)內(nèi)容，可以關(guān)注藝考寶微信公眾平臺(tái)。