一、轉(zhuǎn)動(dòng)：目的是解放中段

練習(xí)時(shí)保持拉丁站姿：挺胸立背，收腹立腰，收肛提臀，沉肩，力于頂沉于氣，足跟并攏，腳尖打開15公分。腳跟用力踩地，五個(gè)腳趾抓住地板用力下壓，此時(shí)重心在腳心。膝蓋超直，臀部向前推使腹股溝韌帶拉長。向下踩的力延伸到肋骨，身體最大限度垂直地面。然后將胯向左后和右后轉(zhuǎn)動(dòng)。

注意；轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙足力不要到外緣，重心在腳心，應(yīng)感到腳心有支點(diǎn)。雙腳不能在地板上左右滾動(dòng)，肩要穩(wěn)住不能動(dòng)，主要是加強(qiáng)肋與跨向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，充分解放中段。

二、律動(dòng)：解決跳拉丁舞的風(fēng)格

在轉(zhuǎn)動(dòng)的基礎(chǔ)上做律動(dòng)。律動(dòng)是拉丁舞的精髓，是拉丁舞風(fēng)格的濃縮。做律動(dòng)時(shí)，重心足用力踏下，腳跟用力踩地使膝部超伸，將胯通過腹股溝向左和向右壓轉(zhuǎn)。把一個(gè)律動(dòng)分成四個(gè)1/4拍，第一個(gè)1/4拍是上拉下壓外，其余三個(gè)1/4拍全是把腳下力拉到肋骨。

注意：不論轉(zhuǎn)胯還是壓胯，身體力不能放腳外緣。不論是左膝彎曲還是右膝彎曲，彎曲腿的腳跟不能抬起。

三、移動(dòng)：解決主力腿跳舞的方法

此動(dòng)作是在轉(zhuǎn)動(dòng)、律動(dòng)的基礎(chǔ)上解決用主力腿跳舞的方法---即運(yùn)動(dòng)原理。與芭蕾舞相通。也就是說跳舞跳的是主力腿而表現(xiàn)在動(dòng)力腿的運(yùn)動(dòng)方法。有不少拉丁舞選手，不會用主力腿跳舞，而是用動(dòng)力腿走舞，這樣就無法跳出爆發(fā)力，因?yàn)榱κ菑闹髁ν壬蟻�，而不是從�?dòng)力腿上來。好的選手在練好基本功的基礎(chǔ)上，身體動(dòng)作要醞涵三個(gè)要素；靈魂，性感和平衡。

拉丁舞雙臂動(dòng)作的力來源于身體力量拉拔的延展，也就是說，在跳舞時(shí)全身都應(yīng)是一個(gè)整力。跳舞時(shí)一定要跳好三尖；“頭尖，手尖，腳尖”主力腿用力下踩，而形成的反作用力通過踝關(guān)節(jié)，膝蓋，拉直腹股溝，腰，胸闊，肩，大臂，小臂，直傳到手指尖。我國很多選手不會拉拔胸闊，上傳的力只到腰胯，胸廓無向上拉拔的力，在這種情況下，還要?jiǎng)邮直劬托纬捎秒p手來耍拉丁。也就是人們常說的用雙臂耍大刀；拉丁舞難就難在這。三元素是拉丁舞風(fēng)格及舞步的濃縮，掌握了三元素也就是掌握了跳拉丁舞的方法。希望廣大拉丁舞愛好者認(rèn)真練好基本功，以保證舞蹈的規(guī)范性。