對于學(xué)習(xí)舞蹈專業(yè)的藝考生來說，練好基本功可以說是重中之重了，而練好軟開度則是練好基本功最重要的一點(diǎn)。只有練好了軟開度，我們的關(guān)節(jié)才能迅速的伸展開，做動作線條感和空間性能才能加強(qiáng)，這樣做出的動作才能沉穩(wěn)。接下來，藝考寶的小編寶君就來和大家分享5個軟開度練習(xí)時要避開的誤區(qū)。

1、壓腿壓的是韌帶!

柔韌性的訓(xùn)練是練習(xí)的肌肉的柔韌性，而不是韌帶或者肌腱！

因?yàn)槊糠N類型的組織在關(guān)節(jié)僵硬中起著一定的柔韌性阻力作用：“關(guān)節(jié)囊和韌帶是最重要的因素，占剛度的47% ，其次是肌肉筋膜，肌腱和皮膚”。

所以，增加靈活性的努力應(yīng)該針對肌肉的筋膜。這是因?yàn)樗�具有最彈性的組織，而非韌帶和肌腱(因?yàn)樗鼈兙哂休^小的彈性組織)并不旨在完全伸展它們。過度伸張可能削弱聯(lián)合體的完整性，造成不穩(wěn)定。

2、軟開度只有一種方法!

柔韌性訓(xùn)練并不是壓腿和搬腿。我們的芭蕾基訓(xùn)里所有的動作都和柔韌性訓(xùn)練有關(guān)：我們在空中大跳、踢腿、練習(xí)單一肌肉素質(zhì)時都算是柔韌性的訓(xùn)練。

3、年紀(jì)大了練不了柔韌性

我們變老的主要原因是隨著我們身體變老而變得不那么靈活，這是由于我們的結(jié)締組織發(fā)生了一些變化。

隨著年齡的增長，我們的身體在一定程度上逐漸脫水�！袄�伸刺激在結(jié)締組織纖維之間產(chǎn)生或保留潤滑劑，從而防止形成粘連”。因此，鍛煉可能會延緩由于老化過程而導(dǎo)致的一些失去靈活性。

通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，柔韌性可以而且應(yīng)該在各個年齡段發(fā)展和進(jìn)步的。但是，這并不意味著每個人都可以以相同的速度開發(fā)柔韌性。一般來說，你年齡越大，開發(fā)所需的時間就越長。希望年紀(jì)較大的同學(xué)練習(xí)的時候會比較多些耐心。

4、力量和軟度是對頭

力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練應(yīng)該攜手并進(jìn)，即靈活性和力量之間必須始終存在平衡。顯然，如果你為了訓(xùn)練而忽視靈活性訓(xùn)練，那么你一定會犧牲靈活性。

其實(shí)，為了提高強(qiáng)度和靈活性而進(jìn)行的練習(xí)是不需要犧牲任何一個的。事實(shí)上，靈活性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練實(shí)際上可以相互增強(qiáng)。同時，我們應(yīng)該通過力量訓(xùn)練“鍛煉”我們的軟開度訓(xùn)練。這一點(diǎn)貌似很多人理解不了。

因?yàn)槎ㄆ谶M(jìn)行軟開度訓(xùn)練會導(dǎo)致結(jié)締組織的拉伸，從而導(dǎo)致它們松動和伸長。當(dāng)肌肉的結(jié)締組織較弱時，由于過度伸展或突然的強(qiáng)力肌肉收縮，它更有可能被損壞和拉傷。通過加強(qiáng)由結(jié)締組織結(jié)合的肌肉可以防止這種損傷的可能性。

5、一次抻拉就能解決問題

許多舞蹈生都以為，上舞蹈課的時候老師一腳上來“哐”的一聲，筋一下就打開了，再也沒問題了!這是不可能的。

柔韌性的抻拉最好不要超過正常范圍的6% ，超過的話韌帶容易斷裂，或者關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會降低。所以千萬不要一口吃個胖子！本來“一字馬”是個大大倒V字，今天一下到180！這個風(fēng)險是非常大的。

以上就是“藝考寶舞蹈藝考培訓(xùn)：軟開度練習(xí)5個誤區(qū)一定要避開！”的相關(guān)介紹。藝考寶的老師表示：對于舞蹈方面沒有捷徑可以走的，不要只是急功近利著急出效果，只有基本功練得扎實(shí)，整個的舞蹈才能經(jīng)的起時間的敲打和磨練。如果大家想了解更多有關(guān)舞蹈藝考中需要注意的問題�？梢躁P(guān)注藝考寶，藝考寶是針對表演、編導(dǎo)、播音、舞蹈、聲樂等專業(yè)的藝術(shù)考試微信公眾平臺。如果想要報(bào)考舞蹈專業(yè)的不妨關(guān)注了解藝考寶，讓老師給大家普及更多關(guān)于舞蹈藝考的常識和技巧。