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舞蹈藝考培訓(xùn).軟開度練習(xí)5個(gè)誤區(qū)一定要避開!

來(lái)源:未知 編輯:中國(guó)藝考網(wǎng)

對(duì)于學(xué)習(xí)舞蹈專業(yè)的藝考生來(lái)說(shuō),練好基本功可以說(shuō)是重中之重了,而練好軟開度則是練好基本功最重要的一點(diǎn)。只有練好了軟開度,我們的關(guān)節(jié)才能迅速的伸展開,做動(dòng)作線條感和空間性能才能加強(qiáng),這樣做出的動(dòng)作才能沉穩(wěn)。接下來(lái),藝考寶的小編寶君就來(lái)和大家分享5個(gè)軟開度練習(xí)時(shí)要避開的誤區(qū)。


1、壓腿壓的是韌帶!

柔韌性的訓(xùn)練是練習(xí)的肌肉的柔韌性,而不是韌帶或者肌腱!

因?yàn)槊糠N類型的組織在關(guān)節(jié)僵硬中起著一定的柔韌性阻力作用:“關(guān)節(jié)囊和韌帶是最重要的因素,占剛度的47% ,其次是肌肉筋膜,肌腱和皮膚”。


所以,增加靈活性的努力應(yīng)該針對(duì)肌肉的筋膜。這是因?yàn)樗哂凶顝椥缘慕M織,而非韌帶和肌腱(因?yàn)樗鼈兙哂休^小的彈性組織)并不旨在完全伸展它們。過(guò)度伸張可能削弱聯(lián)合體的完整性,造成不穩(wěn)定。


2、軟開度只有一種方法!

柔韌性訓(xùn)練并不是壓腿和搬腿。我們的芭蕾基訓(xùn)里所有的動(dòng)作都和柔韌性訓(xùn)練有關(guān):我們?cè)诳罩写筇、踢腿、練?xí)單一肌肉素質(zhì)時(shí)都算是柔韌性的訓(xùn)練。


3、年紀(jì)大了練不了柔韌性

我們變老的主要原因是隨著我們身體變老而變得不那么靈活,這是由于我們的結(jié)締組織發(fā)生了一些變化。

隨著年齡的增長(zhǎng),我們的身體在一定程度上逐漸脫水!袄齑碳ぴ诮Y(jié)締組織纖維之間產(chǎn)生或保留潤(rùn)滑劑,從而防止形成粘連”。因此,鍛煉可能會(huì)延緩由于老化過(guò)程而導(dǎo)致的一些失去靈活性。


通過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,柔韌性可以而且應(yīng)該在各個(gè)年齡段發(fā)展和進(jìn)步的。但是,這并不意味著每個(gè)人都可以以相同的速度開發(fā)柔韌性。一般來(lái)說(shuō),你年齡越大,開發(fā)所需的時(shí)間就越長(zhǎng)。希望年紀(jì)較大的同學(xué)練習(xí)的時(shí)候會(huì)比較多些耐心。


4、力量和軟度是對(duì)頭

力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練應(yīng)該攜手并進(jìn),即靈活性和力量之間必須始終存在平衡。顯然,如果你為了訓(xùn)練而忽視靈活性訓(xùn)練,那么你一定會(huì)犧牲靈活性。


其實(shí),為了提高強(qiáng)度和靈活性而進(jìn)行的練習(xí)是不需要犧牲任何一個(gè)的。事實(shí)上,靈活性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練實(shí)際上可以相互增強(qiáng)。同時(shí),我們應(yīng)該通過(guò)力量訓(xùn)練“鍛煉”我們的軟開度訓(xùn)練。這一點(diǎn)貌似很多人理解不了。

因?yàn)槎ㄆ谶M(jìn)行軟開度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致結(jié)締組織的拉伸,從而導(dǎo)致它們松動(dòng)和伸長(zhǎng)。當(dāng)肌肉的結(jié)締組織較弱時(shí),由于過(guò)度伸展或突然的強(qiáng)力肌肉收縮,它更有可能被損壞和拉傷。通過(guò)加強(qiáng)由結(jié)締組織結(jié)合的肌肉可以防止這種損傷的可能性。


5、一次抻拉就能解決問(wèn)題

許多舞蹈生都以為,上舞蹈課的時(shí)候老師一腳上來(lái)“哐”的一聲,筋一下就打開了,再也沒(méi)問(wèn)題了!這是不可能的。


柔韌性的抻拉最好不要超過(guò)正常范圍的6% ,超過(guò)的話韌帶容易斷裂,或者關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會(huì)降低。所以千萬(wàn)不要一口吃個(gè)胖子!本來(lái)“一字馬”是個(gè)大大倒V字,今天一下到180!這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)是非常大的。


以上就是“藝考寶舞蹈藝考培訓(xùn):軟開度練習(xí)5個(gè)誤區(qū)一定要避開!”的相關(guān)介紹。藝考寶的老師表示:對(duì)于舞蹈方面沒(méi)有捷徑可以走的,不要只是急功近利著急出效果,只有基本功練得扎實(shí),整個(gè)的舞蹈才能經(jīng)的起時(shí)間的敲打和磨練。如果大家想了解更多有關(guān)舞蹈藝考中需要注意的問(wèn)題?梢躁P(guān)注藝考寶,藝考寶是針對(duì)表演編導(dǎo)、播音舞蹈、聲樂(lè)等專業(yè)的藝術(shù)考試微信公眾平臺(tái)。如果想要報(bào)考舞蹈專業(yè)的不妨關(guān)注了解藝考寶,讓老師給大家普及更多關(guān)于舞蹈藝考的常識(shí)和技巧。

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