在舞蹈藝考中舞蹈的基本功非常重要。舞蹈基本功主要有壓腿、壓肩、推腳背組合、把桿訓(xùn)練組合、踢后腿等。想要取得好成績(jī)學(xué)好舞蹈基本功至關(guān)重要。那么舞蹈藝考中舞蹈的基本功訓(xùn)練的流程和方法有哪些？藝考寶的老師給大家做相關(guān)講解。幫助大家在舞蹈藝考學(xué)習(xí)中打好基礎(chǔ)。

舞蹈藝考培訓(xùn)中練習(xí)舞蹈基本功的步驟如下所示：

一、壓腿

壓腿是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿分別為壓前、旁、后腿，壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立，向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

二、壓肩

壓肩是為了打開肩部韌帶。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。

三、推腳背組合

在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開;訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同。腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。

四、把桿訓(xùn)練組合

基本的把桿動(dòng)作組合：

1．(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合

2．(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合

3．(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合

4．五位腳，單手扶把小踢腿組合

5．五位腳，單手扶把移重心組合

6．(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合這些組合，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。

五、踢后退

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。

六、劈腿跳

是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開，打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。

七、大踢腿

是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方，踢腿的過程中同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的姿態(tài)。在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習(xí)，腿會(huì)越踢越高，韌帶越拉越長(zhǎng)。在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。

八、下腰

雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前，下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。

九、劈腿

有利于拉伸腿部韌帶。在訓(xùn)練時(shí)，注意腳背不能松弛，我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練：

1.左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰，有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住。

2.左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面，上身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘。

3.橫叉不動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉，重復(fù)動(dòng)作。

十、小跳組合

小跳組合是為了訓(xùn)練舞蹈藝考生的彈跳能力�？梢杂珊�(jiǎn)單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳。小跳過程中，雙膝直立,、雙腳背向外推開，著地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

舞蹈基本功的練習(xí)步驟都在上面了，舞蹈藝考訓(xùn)練的同學(xué)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來做練習(xí)，剛開始訓(xùn)練舞蹈基本功的同學(xué)你可以壓不下去、踢不高但是姿勢(shì)一定要正確，其他的我們可以慢慢的提升。

以上就是關(guān)于“舞蹈藝考中舞蹈的基本功訓(xùn)練的流程和方法有哪些”的相關(guān)介紹。藝考寶的老師表示：舞蹈藝考考試中基本功的訓(xùn)練尤為重要。因此要以舞蹈藝考基本訓(xùn)練為主。