舞蹈基本功訓(xùn)練是非常痛苦的過(guò)程，但也是學(xué)習(xí)舞蹈的同學(xué)都必須要經(jīng)歷的一關(guān)，扎實(shí)的舞蹈基本功對(duì)舞蹈學(xué)員以后的學(xué)習(xí)之路起到至關(guān)重要的作用。下面，藝考寶的小編寶君就帶大家一起來(lái)了解一下舞蹈基本功可以訓(xùn)練到哪些部位！

1、壓腿

①正壓腿：面對(duì)一定高度的物體，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在物體上，腳尖勾起，裸關(guān)節(jié)屈緊，將雙手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)要收骻。上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，并逐漸加強(qiáng)力度，然后換腿右腿做。

②側(cè)壓腿：身體側(cè)對(duì)支撐物，右腳支撐，腳尖稍向外撇，抬起左腳，腳跟放在物體上，腳尖勾起，裸關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體上左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。

2、劈叉

劈叉訓(xùn)練為柔韌訓(xùn)練分為橫劈叉和豎劈叉：

①橫劈叉：腿左右分開(kāi)成一字型，雙手在身體前撐地，使上身正直，之后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開(kāi)成一線并坐于地下方。

②豎劈叉：腿前后分開(kāi)成一字型，雙手撐地，使上身正直。之后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開(kāi)成一線并坐于地下方。

3、下腰

雙腳打開(kāi)至肩寬，雙臂向上伸直，手心向前，五指打開(kāi)。下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，眼睛看著腳后跟，手臂和膝蓋要盡力撐直。

4、壓肩

雙腳打開(kāi)至肩寬，雙臂伸直放在把桿上，頭和脊柱放松，向下壓時(shí)可以感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。

以上就是“藝考寶舞蹈藝考培訓(xùn)：舞蹈基本功可以訓(xùn)練到哪些部位！”的相關(guān)介紹。藝考寶的老師表示：舞蹈基本功不是一朝一夕就可以掌握的技能，需要付出時(shí)間和辛苦一復(fù)一日的練習(xí)。