高強(qiáng)度的舞蹈練習(xí)之后，身體還沒(méi)有從緊張的狀態(tài)恢復(fù)出來(lái)，接下來(lái)藝考寶的小編寶君就來(lái)告訴大家跳完舞，哪些能做哪些不能做？

換身干凈的衣服

跳完后出汗多，如果穿著汗?jié)竦囊路�容易著涼，這時(shí)我們應(yīng)該用毛巾擦干身上的汗液，再換身干凈的衣服，穿上外套，以免著涼。

正確休息

躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。

抖動(dòng)四肢，簡(jiǎn)單按摩

抖動(dòng)四肢，拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂，再輕輕按摩肌肉，消除肌肉的緊張狀態(tài)。

舒緩運(yùn)動(dòng)

比如慢跑、徒手操、放松操等，時(shí)間沒(méi)有多大限制，只要你覺(jué)得心跳平穩(wěn)了就可以停下來(lái)了。

加鹽的溫開水

可以再去喝一杯加鹽的溫開水，補(bǔ)充身體排出的水分和所需要的鹽分，但是不要大口大口喝。

休息后沖溫水澡

運(yùn)動(dòng)過(guò)后0.5小時(shí)到1小時(shí)左右,，水溫以37-40攝氏度為宜，時(shí)長(zhǎng)不應(yīng)超過(guò)15分鐘。

跳完舞，這幾件事情不能做

直接蹲坐休息

不管是蹲下還是坐下，都是錯(cuò)誤的做法。因?yàn)槲璧附∩磉\(yùn)動(dòng)后若立即蹲、坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。

大量飲水、喝冷飲

這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。并誘發(fā)胃腸道疾病。一次性大量喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

立即吃飯

而據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20~30分鐘后才能恢復(fù)。所以跳完舞后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)吸引能力也差。

立即沖冷水澡

會(huì)導(dǎo)致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)、免疫功能下降等嚴(yán)重危害。正確的做法是先擦干汗液或者換身干凈的衣服，休息30分鐘后再溫水洗澡。

吸煙飲酒

吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會(huì)影響雙肺新陳代謝的功能，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，出現(xiàn)乏力、犯困等不適癥狀出現(xiàn)。喝酒會(huì)使酒精成分更快進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。

大量吃甜食

跳完舞后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。跳完舞后，最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

吹空調(diào)

跳完舞后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降�？照{(diào)的濕氣寒氣就會(huì)順著毛孔進(jìn)入體內(nèi)，很容易造成你肌肉或是關(guān)節(jié)因?yàn)楹畾馊肭炙崽邸?/span>

不做放松舒緩活動(dòng)

跳完舞后的放松性舒緩活動(dòng)有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免可能出現(xiàn)的頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

以上就是關(guān)于“跳完舞，哪些能做哪些不能做？”的介紹，跳舞后正確的按摩可以幫助消除疲勞。如果大家想了解更多有關(guān)舞蹈主持藝考中需要注意的問(wèn)題�？梢躁P(guān)注藝考寶微信公眾平臺(tái)，藝考寶是針對(duì)表演、編導(dǎo)、播音、舞蹈、聲樂(lè)等專業(yè)的藝術(shù)考試微信公眾平臺(tái)。有北京電影學(xué)院等藝術(shù)院校的老師進(jìn)行授課。如果想要報(bào)考舞蹈專業(yè)的不妨關(guān)注了解，讓老師給大家普及更多關(guān)于舞蹈藝考的常識(shí)和技巧。